Quả na là loại trái cây có hương vị thơm ngọt, chứa nhiều vitamin C tốt cho sức khỏe. Đồng thời phần thịt quả có thể khiến nhiều người ưa thích, thậm chí có thể ăn liền 2 3 quả một lúc. Do đó, nhiều người lo lắng rằng loại quả này sẽ khiến mình bị tăng cân. Vậy 1 quả na bao nhiêu calo? Ăn có tăng cân không? Câu trả lời sẽ được các chuyên gia dinh dưỡng giải đáp chi tiết đến bạn.
Một quả na bao nhiêu calo?
Na là loại trái cây khi chín sẽ cho phần thịt khá ngọt và mềm, được yêu thích bởi nhiều người. Đây cũng là loại trái cây thuộc họ mãng cầu, mỗi lá noãn được hình thành, phát triển thành một múi mọng. Theo số liệu nghiên cứu, việc quả na bao nhiêu calo thì cứ 100g quả na sẽ chứa khoảng 93,9 calo. Một quả na cỡ vừa sẽ chứa khoảng 150 – 200g, chứa khoảng 139 – 186 calo.
Ngoài ra, loại quả này có thể cung cấp hàm lượng lớn vitamin và những thành phần khoáng chất dinh dưỡng khác. Cụ thể, cứ 100g thịt na sẽ chứa khoảng: 4,4g chất xơ, 2,1g protein, 0,1g chất béo không bão hòa. Bên cạnh đó còn có các loại khoáng chất và vitamin khác như B6, C, sắt, kali, magie,…
Trong đó, cứ 120g thịt na có thể cung cấp khoảng 38% hàm lượng vitamin C mà cơ thể cần mỗi ngày trong mỗi khẩu phần ăn, 155 vitamin B6, 22% lượng magie, 6% lượng sắt. Nhìn chung thì lượng calo có trong quả na đang nằm ở mức trung bình và không quá cao. Tuy nhiên, mỗi khẩu phần ăn cần điều chỉnh ở mức độ hợp lý. Nhằm tránh việc làm tăng cân, đảm bảo những lợi ích sức khỏe tốt nhất mà loại quả này có thể mang lại.
Lợi ích sức khỏe mà na có thể mang lại cho cơ thể
Không đơn thuần chỉ là một loại trái cây thơm ngon được nhiều người ưa thích, quả na còn mang đến khá nhiều công dụng tích cực đối với sức khỏe của bạn. Cùng kiến thức niềng răng điểm qua một số lợi ích mà loại quả này có thể mang lại:
Hỗ trợ cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch
Với hàm lượng kali, natri có trong quả na sẽ giúp cơ thể cân bằng tốt huyết áp. Ngoài ra, với hàm lượng magie cao có trong quả cũng giúp giải phóng cơ trơn của tim, làm dịu đi những cơn chuột rút. Nhờ vào đó mà bạn giảm được tối đa bệnh đau tim hay đột quỵ.
Mặt khác trong quả na còn chứa niacin, hàm lượng chất xơ dồi dào giúp giảm cholesterol xấu. Chúng còn có công dụng ngăn chặn các gốc tự do trong cơ thể tấn công lipid, thông qua đó hỗ trợ bạn cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch được tốt hơn.
Cải thiện thị lực
hàm lượng lớn Vitamin A, C và riboflavin có trong quả na sẽ giúp ngăn chặn các gốc tự do để phá hủy tế bào, hỗ trợ cải thiện tốt thị lực. Ngoài ra, hàm lượng Vitamin C, kali cũng giúp tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi và suy nhược cơ thể.
Cải thiện não bộ
Na là nguồn có thể cung cấp một hàm lượng vitamin B cao, giúp kiểm soát tế bào thần kinh GABA có trong não bộ. Điều này sẽ giúp hạn chế được những tình trạng căng thẳng quá mức dẫn đến trầm cảm hay cáu bẩn.
Cải thiện tiêu hóa
Quả na cung cấp một lượng chất xơ dồi dào, ăn loại quả này có thể giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách dễ dàng hơn. Đồng thời hạn chế tốt tình trạng táo bón, khó tiêu.
Tốt cho cả răng và da
Một số nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh và cho kết quả rằng quả na có tác dụng tốt trong việc điều trị sâu răng, ngăn ngừa những bệnh lý liên quan đến nướu. Vitamin C, A có trong quả sẽ làm chậm quá trình lão hóa, chống oxy hóa nên giúp chị em có được làn da khỏe, trẻ hơn.
Ngăn ngừa ung thư
Loại quả này có chứa chất chống oxy hóa polyphenolic, cytotoxin mạnh như asimicin, annonacin. Đây là là những hợp chất được nghiên cứu và chỉ ra là có khả năng hỗ trợ ngăn ngừa ung thư, sốt rét hiệu quả.
Ăn quả na có làm tăng cân không?
Theo như thông tin trên, quả na bao nhiêu calo thì cho kết quả là không quá cao. nếu chỉ ăn mỗi loại quả này, trung bình một người ở độ trưởng thành cần ăn khoảng 1kg mới thấy no, tương đương là hấp thụ vào cơ thể khoảng 930 calo.
Có thể thấy rằng nếu ăn na thay thế cho những món ăn khác để no, lượng calo lúc này bạn nạp vào cơ thể sẽ tương đối cao. Nếu bạn lặp lại việc ăn quá nhiều thì không thể tránh khỏi việc bị tăng cân.
Tuy nhiên, nếu bạn ăn với một khẩu phần hợp lý thì loại trái cây này có thể hỗ trợ bạn thực hiện giảm cân một cách hiệu quả. Cụ thể trong quả na có chứa khá nhiều chất xơ, vitamin C. Bên cạnh đó, hàm lượng chất béo có trong quả na cũng là loại chất béo tốt nên rất lành mạnh với những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng, giảm cân.
Hàm lượng chất xơ dồi dào có trong quả cũng giúp bạn hạn chế hấp thụ hoàn toàn lượng calo, lúc này bạn cảm thấy no lâu hơn. Nhờ đó mà giảm đi cảm giác thèm ăn, giảm đi khẩu phần ăn.
Lưu ý, trong quả na có chứa hàm lượng đường tự nhiên, vì vậy với những người mắc bệnh tiểu đường thì cần kiểm soát lượng cần nạp vào cơ thể, nhằm tránh làm ảnh hưởng cho sức khỏe về sau.
Tóm lại, ngoài câu hỏi quả na bao nhiêu calo và có kiến tăng cân không sẽ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Chỉ khi bạn ăn quá nhiều, vượt quá hàm lượng cần thiết của cơ thể thì mới dẫn đến tình trạng tích tụ năng lượng, khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Do đó, bạn chỉ nên ăn ở khẩu phần hợp lý. Mặt khác bạn có thể tham khảo tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng để chế độ ăn của mình được tốt hơn.
Những lưu ý khi ăn na
Để có thể phát huy được tối đa công dụng của loại quả này cho sức khỏe của bạn. Hãy lưu ý một số vấn đề sau:
- Không được ăn quá nhiều: Tuy na có chứa nhiều dinh dưỡng, nhưng nó có tính nóng. Vì vậy khi ăn nhiều có thể khiến bạn bị táo bón, nổi mụn. Mặt khác, na rất giàu sắt, ăn nhiều khiến hàm lượng chất này dư thừa sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe gây viêm loét dạ dày, viêm ruột. Do đó nếu ăn thì bạn chỉ nên ăn từ 1 đến 2 quả/ngày.
- Không được ăn cả hạt: Dù hạt na được sử dụng nhiều trong làm thuốc để chữa bệnh, nhưng trong hạt có chứa độc tố glycerid. Trường hợp bạn cắn vỡ hạt thì độc tố rất dễ phát huy gây hại cho cơ thể.
- Chú ý đến giòi: Nếu bạn không quan sát kỹ thì khi ăn rất dễ cắn trúng giòi. Điều này có thể gây hại đến sức khỏe như nôn mửa, ngộ độc, giun sán trong cơ thể.
- Không ăn những quả chưa chín: Quả na chưa chín sẽ có lượng tanin tương đối cao. Trong khi đó, tanin có khả năng làm rối loạn tiêu hóa, tăng nguy cơ táo bón, tích trữ nhiều độc tố gây hại đến sức khỏe. Do đó, khi ăn bạn hãy chọn những quả đã chín mềm.
Tóm lại, việc quả na bao nhiêu calo thì hàm lượng tương đối cao. Loại quả này cũng mang đến nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe. Do đó hãy bổ sung thêm na vào chế độ ăn hàng tuần với tần suất, hàm lượng phù hợp. Tham khảo thêm các chuyên gia dinh dưỡng, thông qua đó bạn sẽ được bác sĩ tư vấn dinh dưỡng với hàm lượng trái cây cần thiết bổ sung đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.
Yến Nhi
