Xoài dường như không còn xa lạ gì với các gia đình Việt Nam, một loại trái cây được nhiều người ưa thích. Xoài xanh sẽ có độ giòn cũng như vị chua hấp dẫn. Trong khi đó, với xoài chín thì có phần mềm hơn, vị ngọt hơn tùy theo mỗi giống xoài. Tuy nhiên, ngày nay nhiều người có sự quan tâm hơn đến chế độ ăn lành mạnh, vậy calo xoài là bao nhiêu? Ăn nhiều có mập không? Kiến thức niềng răng sẽ giải đáp câu hỏi chi tiết cho bạn trong bài viết sau.
Tìm hiểu thông tin calo xoài là bao nhiêu?
Xoài là loại trái cây được nhiều người ưa thích, có chứa hàm lượng khoáng chất và vitamin tốt cho cơ thể. Tùy vào từng kích thước của quả mà hàm lượng calo xoài sẽ có sự khác nhau. Cụ thể, trung bình khoảng 100g xoài sẽ chứa lượng calo là 59.8 kcal, một quả xoài khoảng 200g thì lượng calo sẽ từ 100 đến 120 kcal.
Lượng calo sẽ khác nhau theo từng loại. Cụ thể:
- Xoài xanh: Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì cứ 100g xoài xanh sẽ chứa 50 kcal, chúng hoàn toàn không có chất béo nên sẽ không gây ra tình trạng tăng cân. Đồng thời, lượng đường có trong xoài xanh cũng rất ít mà thay vào đó là vitamin X, chất xơ dồi dào. Do đó bạn thường sẽ cảm thấy vị chua của xoài.
- Xoài chín: Khác với các loại xoài xanh, mức năng lượng từ các trái xoài chín sẽ cung cấp hàm lượng có phần chênh lệch. Theo đó, lượng calo có trong 100g xoài chính là 59 kcal. Bên cạnh đó, thành phần dinh dưỡng có trong 1 quả xoài chính chủ yếu gồm đường cao đến 14%, do đó khi ăn ngoài chín bạn sẽ luôn cảm thấy vị ngọt rất rõ.
Giá trị dinh dưỡng có trong xoài
Xoài luôn là loại trái cây nhận được nhiều sự yêu thích của nhiều người nhờ vào hương vị thơm ngon, có chứa nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Ngoài việc quan tâm đến thông tin về calo xoài thì các hàm lượng khác bạn cũng cần chú ý khi bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình.
Cụ thể hàm lượng dinh dưỡng có trong 100g xoài:
- Carbohydrate 15g
- Kali 168mg
- Lipid 0.4g
- Natri 1mg
- Đường 14g
- Chất xơ 1.6g
- Protein 0.8g
- Nhiều loại vitamin và khoáng chất khác
Hàm lượng đường
Trong nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng xoài sẽ chứa nhiều đường tự nhiên. Lượng đường có trong 1 quả xoài cũng tương đối cao, vào khoảng 22g đường/165g xoài, điều này có thể khiến nhiều người bị rối loạn đường huyết.
Vì vậy, bạn không được ăn quá nhiều xoài trong một thời điểm. Thay vào đó cần biết cách điều chỉnh khẩu phần ăn. Đồng thời kết hợp thêm các nhóm thực phẩm khác giàu protein, chất xơ để hỗ trợ cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.
Hàm lượng chất xơ
Xoài là nhóm trái cây có chứa lượng chất xơ hòa tan pectin, galentin 3, hỗ trợ giảm lượng cholesterol cũng như ngăn ngừa tình trạng ung thư tuyến tiền liệt. Ngoài ra, với hàm lượng chất xơ dồi dào có trong xoài cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho đường tiêu hóa, hỗ trợ tốt cho người bị đầy hơi, táo bón.
Hàm lượng vitamin, khoáng chất
Các chuyên gia cũng cho thấy rằng, xoài có chứa vitamin C, A và các khoáng chất cần thiết như kali, canxi, và 25 loại carotenoid giúp tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch. Đồng thời ngăn ngừa thoái hóa, giúp phòng chống các bệnh về tim mạch, ung thư,…
Mặt khác, hàm lượng kali có trong xoài cũng giúp điều hòa cân bằng lượng nước và điện giải. Mục đích duy trì hoạt động bình thường của hệ thống tim mạch, hệ tiêu hóa và cơ bắp.
Ăn xoài có làm tăng cân không?
Theo chia sẻ từ các chuyên gia dinh dưỡng, calo xoài cũng tương đối ít, đồng thời không chứa chất béo và cholesterol, muối,… Do đó xoài sẽ là thực phẩm tuyệt vời không có khả năng làm cho bạn bị tăng cân.
Mặt khác, với hàm lượng vitamin C và chất xơ có trong xoài còn có khả năng hỗ trợ giải phóng chất béo, đánh bay lượng mỡ và tạo nên cảm giác no lâu. Thích hợp với những người đang muốn thay đổi chế độ ăn để giảm cân.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng xoài có chứa một lượng đường tương đối cao nên khi bạn ăn quá mức có thể khiến bạn gặp nguy cơ tiểu đường, nóng và nổi mụn trứng cá. Vì vậy, bạn cần chú ý trong việc kiểm soát lượng đường, calories được nạp vào trong cơ thể.
Lưu ý cách ăn xoài tốt cho sức khỏe
Để có thể bổ sung xoài một cách hợp lý, đồng thời không phải lo lắng nhiều về lượng đường hay calo xoài thì có một số tiêu chí nhất định phải biết:
Ai không nên ăn xoài?
Những người thuộc nhóm bị dị ứng thì không nên bổ sung xoài vào trong thực đơn của mình. Vì xoài có chứa chất urushiol – gây dị ứng ngứa quanh miệng, rát lưỡi, mắt khô, nổi mẩn,…
Những người mắc bệnh ngoài da cũng không nên ăn xoài, do lượng đường cao cũng khiến bạn bị mẩn ngứa, lở loét. Bên cạnh đó, những người có tình trạng đau dạ dày cũng cần hạn chế ăn xoài xanh, vì hàm lượng vitamin C trong xoài có thể khiến bệnh tình của bạn trở nên nghiêm trọng hơn.
Ăn với lượng vừa phải và phù hợp
Ăn không chỉ để bạn cảm thấy ngon mà còn phải hỗ trợ tốt cho sức khỏe, vì vậy bạn chỉ nên ăn xoài ở lượng vừa phải, hợp lý. Cụ thể bạn không được ăn quá nhiều vì lượng đường có trong xoài sẽ thúc đẩy vi khuẩn trên da, khiến bạn dễ bị mụn. Với những cơ thể nhạy cảm, dễ dị ứng với thành phần xoài cũng nên hạn chế ăn loại trái cây này.
Ăn vào thời điểm thích hợp
Vì xoài là loại trái cây có vị chua nên bạn không nên ăn chúng vào buổi sáng, thay vào đó bạn có thể ăn vào buổi trưa, tối (không quá khuya). Lưu ý không được ăn xoài vào lúc bụng đang đói, hoặc uống nước ép ngoài vào lúc này vì có thể khiến bạn bị đau dạ dày trở nên nghiêm trọng.
Kết hợp với tập thể dục thể thao
Trong sinh hoạt mỗi ngày cần có những bài tập thể dục để nâng cao hiệu quả của quá trình giảm cân, nhất là các bài tập chạy bộ, chạy xe đạp sẽ giúp bạn cải thiện tốt vóc dáng thon gọn.
Theo đó, các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng bạn có thể bổ sung xoài trước khi tập thể dục khoảng 10 phút, sau đó thực hiện các bài tập đơn giản như đạp xe, bơi lội, chạy bộ để giúp tăng cơ, săn chắc cơ thể, giảm mỡ,…
Bất kỳ loại trái cây nào cũng cần được bổ sung một cách vừa phải và hợp lý. Do đó bạn cần lưu ý tránh ăn quá nhiều. Điều này có thể gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe không đáng có.
Tóm lại, lượng calo xoài sẽ không quá cao, nhưng trong xoài lại có chưa lượng đường tương đối lớn. Do đó, bạn cần ăn lượng hợp lý, và có thể tham khảo thêm ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một thực đơn khoa học cho bản thân. Điều này cũng giúp bạn cải thiện sức khỏe tốt hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng đạt được hiệu quả như mong đợi.
Yến Nhi
